Kolesterol tinggi sering disebut sebagai “silent killer” karena jarang menimbulkan gejala di tahap awal, namun berisiko besar menyebabkan penyakit jantung dan stroke.
1. Perbanyak Serat Larut
Serat larut yang terdapat pada oat, apel, dan kacang-kacangan membantu mengikat kolesterol di saluran pencernaan.
2. Batasi Lemak Jenuh & Trans
Kurangi konsumsi gorengan dan makanan cepat saji. Gantilah dengan lemak tak jenuh dari minyak zaitun dan alpukat.
3. Rutin Konsumsi Ikan Berlemak
Ikan seperti salmon dan makarel kaya akan omega-3 yang menurunkan trigliserida.
4. Kurangi Gula Tambahan
Asupan gula berlebih dapat meningkatkan kadar trigliserida dan menurunkan kolesterol baik (HDL).
5. Jaga Berat Badan Ideal & Aktif Bergerak
Kombinasi pola makan sehat dengan aktivitas fisik rutin memberikan efek ganda dalam menurunkan kolesterol jahat.
